Το Pilates έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης τα τελευταία χρόνια, όμως μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούμε είναι:
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Pilates για να δω αποτέλεσμα;
Η απάντηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι στόχοι και η συνέπεια στην προπόνηση.
Για αρχάριους
Για κάποιον που ξεκινά τώρα, 2 φορές την εβδομάδα είναι μια εξαιρετική αρχή.
Αυτή η συχνότητα επιτρέπει στο σώμα να:
● μάθει τις βασικές αρχές της μεθόδου
● ενεργοποιήσει σωστά τον κορμό
● βελτιώσει την κινητικότητα και τη στάση του σώματος
Ακόμη και με δύο προπονήσεις την εβδομάδα, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν διαφορά στη δύναμη και την ευλυγισία μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Για πιο εμφανή αποτελέσματα
Αν ο στόχος είναι μεγαλύτερη βελτίωση στη δύναμη, την αντοχή και τη στάση του σώματος, τότε 3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό.
Σε αυτή τη συχνότητα το σώμα:
● δυναμώνει πιο αποτελεσματικά
● αποκτά καλύτερο έλεγχο στην κίνηση
● βελτιώνει σημαντικά την ευθυγράμμιση
Ο ρόλος της συνέπειας
Το σημαντικότερο στοιχείο δεν είναι μόνο η συχνότητα, αλλά η συνέπεια.
Η τακτική εξάσκηση επιτρέπει στο σώμα να:
● χτίσει δύναμη στον κορμό
● βελτιώσει την κινητικότητα
● αποκτήσει καλύτερη επίγνωση της κίνησης
Με τον καιρό, τα αποτελέσματα δεν είναι μόνο αισθητικά αλλά και λειτουργικά.
Pilates ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος
Το Pilates μπορεί να συνδυαστεί ιδανικά με άλλες μορφές κίνησης, όπως:
● προπόνηση δύναμης
● περπάτημα
● λειτουργική άσκηση
Ο συνδυασμός αυτών δημιουργεί ένα σώμα πιο δυνατό, ευέλικτο και λειτουργικό.
Συμπέρασμα
Για τους περισσότερους ανθρώπους:
● 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να ξεκινήσει η αλλαγή
● 3 φορές την εβδομάδα οδηγούν σε πιο γρήγορα και εμφανή αποτελέσματα
Το πιο σημαντικό όμως είναι να βρεις μια ρουτίνα που μπορείς να διατηρήσεις σταθερά μέσα στον χρόνο.