Αυτές οι θερμίδες! Ένα θέμα που απασχολεί όλες τις γυναίκες και πλέον και πολλούς άντρες. Κοιτάμε πως θερμίδες έχει ένα γλυκό, ένα σουβλάκι, πόσες και με ανάλογα με το είδος γυμναστικής που κάνουμε, και πόσες φορές πρέπει να ασκούμαστε για να μην πάρουμε παραπάνω θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε. Η άσκηση είναι αδιαμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος να κάψεις σωστά και μεθοδικά θερμίδες.
Υπάρχουν άπειρα ήδη ασκήσεις εκεί έξω τα οποία μπορείς να επιλέξεις για να κάψεις θερμίδες. Φυσικά, όλα διαφέρουν μεταξύ τους και με το καθένα καταναλώνεις διαφορετικές θερμίδες. Από προσωπική μου εμπειρία έχω να σου πω, πως το τρέξιμο και τα Kangoo Jumps είναι 2 τρόποι να κάψεις περίπου 500 kcal στα 35 λεπτά. Αν όμως βαριέσαι το τρέξιμο, μπορείς να επιλέξεις αλλά αερόβια πράγματα όπως αυτά με το βάρος του σώματος, στα οποία ανάλογα με την ένταση τους μπορείς να φτάσεις τις 650kcal. Φεύγοντας λίγο από τα καθαρά αερόβια προγράμματα μπορείς να εντάξεις στην ζωή σου 2 με 3 φορές την εβδομάδα το πιλάτες ή την γιόγκα τα οποία πέρα από τις 250-300 kcal την ώρα σμιλεύουν και δίνουν καλλίγραμμο σχήμα στο σώμα. Παρόλα αυτά, αυτό που έχει σημασία είναι να βάλεις την κίνηση στην καθημερινότητα σου, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Ένας άλλος τρόπος να κάψουμε θερμίδες είναι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει κάποια ισχυρά αντιοξειδωτικά τα οποία επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας και ενισχύουν την καύση λίπους. Επίσης καταναλώνοντας αρκετά φλιτζάνια τσαγιού είναι πιο εύκολο να μειώσεις το βάρος σου γιατί πίνοντας πολλά υγρά αισθάνεσαι ευκολότερα κορεσμό καταναλώνοντας έτσι μικρότερη ποσότητα φαγητού. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις ένα καφέ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Ο ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας και της μείωση σωματικού βάρους. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις το μεταβολισμό μας. Λίγες ώρες ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σακχάρου κατά της ινσουλίνης στο αίμα που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα, όπως επίσης και την αυξημένη όρεξη για γλυκά. Τέλος, η έλλειψη ύπνου ή ακόμα και η κακή ποιότητα του μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση όπως και τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακά νοσήματα. Η κατάλληλη διάρκεια ύπνου είναι 7 με 8 ώρες και η καταλληλότερες ώρες για να κοιμηθούμε είναι 9μ.μ με 12μ.μ.
Ο ρόλος του νερού στην απώλεια και κάψιμο θερμίδων είναι πολύ σημαντικός. Αυξάνοντας τις ποσότητες νερού που πίνουμε ελαττώνουμε την κατακράτηση υγρών, ελέγχουμε την πείνα και χορταίνουμε με λιγότερες θερμίδες. Το νερό βοηθάει στην αποβολή των τοξικών και των αχρήστων ουσιών από το σώμα, όπως και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Φυσικά, πίνοντας νερό δε χάνεις βάρος χάνεις βάρος συνδυάζοντας το νερό και το φαγητό με το σωστό τρόπο.
Έτσι πάμε στο σημαντικότερο κομμάτι των θερμίδων που είναι η διατροφή. Θα σας μιλήσω σύμφωνα με την δική μου εμπειρία όντας τόσα χρόνια αθλήτρια. Ξεκινάω πάντα την ημέρα μου με 2-3 ποτήρια νερό και καταναλώνω ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες όπου θα μας δώσει ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα. Τα ενδιάμεσα γεύματα μου είναι πάντα φρούτα σε συνδυασμό με αμύγδαλα ή καρύδια περνώντας έτσι αρκετές πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά.
Διαφορετικά μπορεί να καταναλώσω σαν μικρό snak δύο φέτες τυρί light με 1 ρυζογκοφρέτα ή 1 βραστό αυγό με 1 φρυγανιά WASA. Όσον αφορά το μεσημεριανό μου φροντίζω να καταναλώνω μία φορά την εβδομάδα yapi το οποίο έχει λιγότερες θερμίδες αλλά είναι πολύ θρεπτικό, μία φορά όσπρια, μία φορά λαδερά και στο τέλος 2-3 φορές κρέας κυρίως κόκκινο και κοτόπουλο.
Την τελευταία μέρα της εβδομάδας προσθέτω υδατάνθρακες σε συνδυασμό πάντα με σαλάτα και λαχανικά τα οποία συνοδεύουν όλα τα κυρίως γεύματα μου.
Αυτό που έχω να σου προτείνω εγώ είναι να έχεις ένα μέτρο σε ότι κάνεις με στόχο την βελτίωση της υγείας και του σώματος. Δε χρειάζεται να φτάνεις στα άκρα ή να ακολουθείς εξαντλητικές δίαιτες για να μειώσεις την κατανάλωση πολλών θερμίδων. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου, κοιμήσου καλά, και μάθε να τρέφεσαι σωστά είναι τα σημαντικότερα που έχω να σου προτείνω για να έχεις ένα υγιές και δυνατό σώμα! 💪🏽
