Το να είσαι εργαζόμενη μητέρα μπορεί να μοιάζει σαν να κάνεις ζογκλερικά με φλεγόμενους πυρσούς ενώ περπατάς σε τεντωμένο σχοινί. Αν προσθέσουμε και την επιθυμία να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης, το να κρατήσεις ισορροπία μοιάζει σχεδόν ακατόρθωτο. Ωστόσο, με λίγο προγραμματισμό, αποφασιστικότητα και δημιουργικότητα, η εξεύρεση χρόνου για άσκηση δεν είναι μόνο εφικτή, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συνολική σας ευεξία.
“Ως Pilates instructor με τρία στούντιο και δύο παιδιά, καταλαβαίνω τις προκλήσεις από πρώτο χέρι. Προσωπικά μου πήρε αρκετό χρόνο μέχρι να καταφέρω να βρω τις ισορροπίες για να συνδυάσω όλους τους ρόλους που καλούμαι να παίξω καθημερινά. Μπορεί να ακούγεται ακατόρθωτο και εξουθενωτικό, αλλά με πείσμα και καλό προγραμματισμό, τίποτα δεν είναι αδύνατο. ”
Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε χρόνο για γυμναστική μέσα στο χάος της καθημερινότητας.
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα
Το πρώτο βήμα για να βρείτε χρόνο για τις προπονήσεις είναι να αναγνωρίσετε τη σημασία τους. Η άσκηση δεν έχει να κάνει μόνο με τη σωματική υγεία – είναι ένα βασικό συστατικό της ψυχικής ευεξίας. Όταν δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, δίνετε ισχυρό παράδειγμα στα παιδιά σας. Τους δείχνετε την αξία της φροντίδας του σώματος και του μυαλού. Να θυμάστε, ένας πιο ευτυχισμένος και υγιής εαυτός θα είναι πιο αποτελεσματικός σε κάθε ρόλο καλείται να παίξει.
Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας
Όπως ακριβώς προγραμματίζετε τις συναντήσεις, τις ώρες για παιχνίδι και τα ραντεβού με τον γιατρό, προγραμματίστε και τις προπονήσεις σας. Αντιμετωπίστε τις ως αδιαπραγμάτευτα ραντεβού με τον εαυτό σας. Κοιτάξτε το εβδομαδιαίο ημερολόγιό σας και βρείτε τα χρονικά περιθώρια που μπορείτε να αφιερώσετε στην άσκηση. Τα πρωινά, τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα ή τα βράδια αφού τα παιδιά είναι στο κρεβάτι είναι συχνά οι πιο κατάλληλες ώρες. Κρατήστε αυτές τις ώρες και τηρήστε τις.
Αξιοποιήστε τις σύντομες προπονήσεις
Ως πολυάσχολη μαμά, οι μεγάλες προπονήσεις μπορεί να μην είναι εφικτές. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε σε πιο σύντομες προπονήσεις υψηλής έντασης που μεγιστοποιούν την αποδοτικότητα. Το Pilates, για παράδειγμα, μπορεί να είναι απίστευτα αποτελεσματικό ακόμη και σε συνεδρίες 20-30 λεπτών. Μπορείτε να ασχοληθείτε με γρήγορες ρουτίνες που στοχεύουν σε πολυάριθμες μυϊκές ομάδες, βελτιώνουν την ευλυγισία και ενισχύουν τη δύναμη του πυρήνα. Το κλειδί είναι η συνέπεια, όχι η διάρκεια.
Ενσωματώστε την γυμναστική στον χρόνο με την οικογένεια
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε τη γυμναστική σας είναι να την κάνετε μαζί με τα παιδιά σας. Μετατρέψτε την άσκηση σε οικογενειακή δραστηριότητα. Πηγαίνετε μαζί μια βόλτα με τα πόδια ή με το ποδήλατο, κάντε μαζί γυμναστική στο σπίτι ή ένα χορευτικό πάρτυ στο σαλόνι. Αυτό όχι μόνο σας βοηθάει να παραμείνετε δραστήριοι, αλλά προωθεί και έναν υγιή και ποιοτικό τρόπο ζωής για τα παιδιά σας.
Αξιοποιήστε την τεχνολογία
Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, η τεχνολογία μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος. Υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές γυμναστικής και βίντεο προπόνησης που απευθύνονται σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Όταν δεν μπορείτε να πάτε γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους για να κάνετε γυμναστική στο σπίτι. Είτε πρόκειται για μια γρήγορη συνεδρία Pilates, έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή μια προπόνηση HIIT, οι επιλογές είναι ατελείωτες. Στο κανάλι μου στο Youtube θα βρείτε αμέτρητα προγράμματα Pilates, για σύντομες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις όλου του σώματος καθώς και στοχευμένες ασκήσεις για γλουτούς, πόδια και κοιλιακούς. Ενώ στο Breathe Pilates, έχουμε πλέον εντάξει και online μαθήματα Pilates, για όλες εκείνες τις μανούλες (και όχι μόνο) που δεν έχουν τον απαιτούμενο χρόνο να έρθουν από τα studio.
Ζητήστε βοήθεια όταν την χρειάζεστε
Δεν είναι κακό να ζητάτε βοήθεια. Είτε πρόκειται να καταφύγετε στο σύντροφό σας, σε μέλη της οικογένειας ή σε φίλους για να προσέχουν τα παιδιά για μια ώρα είτε να προσλάβετε μια babysitter, το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας δώσει την ελευθερία να επικεντρωθείτε στους προσωπικούς σας στόχους. Να θυμάστε, η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι εγωιστική, είναι απαραίτητη για την ευημερία σας, γιατι αν δεν είμαστε καλά με τον εαυτό μας πώς μπορούμε να είμαστε πραγματικά καλά με τα παιδιά μας;
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Τέλος, να είστε ευγενικές με τον εαυτό σας. Θα υπάρξουν μέρες που όλα θα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και μέρες που τίποτα δεν θα πάει καλά. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν χάσετε μια προπόνηση. Η ζωή αλλάζει και η ευελιξία είναι το κλειδί. Αυτό που έχει σημασία είναι να επανέλθετε στο σωστό δρόμο και να συνεχίσετε να προχωράτε μπροστά.
Η εξασφάλιση χρόνου για γυμναστική ως εργαζόμενη μητέρα είναι αναμφίβολα μια πρόκληση, αλλά σίγουρα δεν είναι αδύνατη. Δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, προγραμματίζοντας τις προπονήσεις σας και εντάσσοντας τη γυμναστική στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία. Να θυμάστε, η φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας είναι μια επένδυση που αποδίδει σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Δέστε, λοιπόν, τα αθλητικά σας παπούτσια, ξετυλίξτε το στρώμα σας και ξεκινήστε να κινείστε – η ευεξία σας αξίζει τον κόπο.