Αναρωτιέστε τι να φάτε πριν κάνετε Pilates; Είναι μια πολύ καλή ερώτηση. Η ζωή όλων είναι τόσο πολυάσχολη, που είναι ήδη αρκετά δύσκολο να βρείτε χρόνο για γυμναστική, πόσο μάλλον να πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ώρα· όχι μόνο πριν από το Pilates αλλά και πριν από οποιαδήποτε προπόνηση. Όμως το φαγητό είναι καύσιμο και είναι σημαντικό να δίνουμε στο σώμα μας τα καύσιμα που χρειάζεται για να βγάλει τη μέρα και την προπόνησή μας.
Δεδομένου ότι στο Pilates δίνεται μεγάλη έμφαση στη χρήση των κοιλιακών μυών, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χωνέψει πλήρως πριν από τη συνεδρία σας . Όχι μόνο επειδή πρέπει να δουλέψετε τον πυρήνα σας, αλλά γιατί όταν χωνεύετε το φαγητό, το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι ενεργοποιημένο. Το σώμα σας δεν θέλει να γυμνάζεται ενώ προσπαθεί να χωνέψει το φαγητό σας. Στην πραγματικότητα, αν παρατηρήσετε ότι είστε λίγο πιο κουρασμένοι μετά το φαγητό είναι επειδή το ίδιο μέρος του εγκεφάλου σας που ασχολείται με την πέψη είναι επίσης υπεύθυνο για την ξεκούραση.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις υγιεινών και θρεπτικών γευμάτων και σνακ, που θα σας χαρίσουν την απαραίτητη ενέργεια για ένα μάθημα Pilates.
Τι να φάω πριν από μια συνεδρία Pilates;
Πλήρες γεύμα – 1 έως 2 ώρες πριν από τη συνεδρία σας για να έχετε χρόνο να χωνέψετε.
Γιατί; Ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνη, λιπαρά και πολλά λαχανικά θα σας δώσει ακριβώς τη σωστή ποσότητα ενέργειας για να μείνετε συγκεντρωμένοι και να τα καταφέρετε. Οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά είναι ενέργεια που καίγεται αργά και σας δίνουν την αντοχή για να βγάλετε εις πέρας την προπόνησή σας. Χρειάζονται όμως λίγη περισσότερη ώρα για να τα χωνέψει το σώμα σας, οπότε μην φάτε ένα πιάτο γιουβέτσι 30 λεπτά πριν μπείτε για μάθημα.
Προτάσεις γευμάτων από την Ιφιγένεια:
• Σαλάτα με αβοκάντο
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
• Κολοκυθόπιτα
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
• Σούπα λαχανικών με μια πρωτεϊνική προσθήκη, όπως ψητό κοτόπουλο ή ψάρι
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
• Κριθαρότο με κοτόπουλο
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
• Σαλάτα με φακές
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
• Ομελέτα φούρνου με λαχανικά
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
• Μοσχαρίσιο κρέας σιγομαγειρεμένο
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Μπορείτε να προσαρμόσετε το μέγεθος της μερίδας ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Μικρό σνακ – 30 έως 45 λεπτά πριν από τη συνεδρία σας για ένα γρήγορο, ενεργειακό boost.
Γιατί; Αν δεν έχετε φάει τίποτα για μερικές ώρες, η απόδοση σας μειώνεται. Το Pilates έχει να κάνει με την εστίαση της ενέργειάς σας στον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας. Αν το μυαλό σας είναι εστιασμένο στο στομάχι σας, δεν θα αποκομίσετε όλα τα οφέλη από τη συνεδρία σας. Επίσης, αν έρχεστε νηστικοί, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε junk food μετά το μάθημα.
Προτάσεις για σνακ πριν το Pilates:
• Γιαούρτι με μέλι και φρούτα (αν τα γαλακτοκομικά σας δυσκολεύουν στην πέψη δοκιμάστε προϊόντα χωρίς λακτόζη)
• Πρωτεϊνικό ρόφημα ή κεφίρ
• Μπάρα δημητριακών
• Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και κάποιο φρούτο
• Μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς
• Χούμους με καρότα και αγγούρι
• Λίγους χουρμάδες
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ο στόχος εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι επικεντρωμένο στο Pilates και όχι στην πείνα ή την πέψη. Όχι μόνο θα έχετε πολύ καλύτερη προπόνηση αν έχετε τροφοδοτήσει το σώμα σας σωστά, αλλά θα νιώθετε και αναζωογονημένοι μετά, όπως πρέπει να νιώθουμε μετά το Pilates.
Φυσικά, εσείς γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, οπότε πειραματιστείτε με διάφορους συνδυασμούς τροφών που βλέπετε ότι λειτουργούν καλύτερα για εσάς, που χωνεύονται γρήγορα αλλά σας κρατούν ενεργητικούς καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης σας.