Το Pilates έχει αποκτήσει τεράστια φήμη τα τελευταία χρόνια ως μια πολύπλευρη και αποτελεσματική μορφή άσκησης που ενισχύει τη δύναμη, την ευλυγισία και τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματος. Ένα από τα πιο συνηθισμένα διλήμματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα που ενδιαφέρονται για το Pilates είναι να αποφασίσουν μεταξύ Mat (Pilates σε στρώμα) και Reformer. Και τα δύο προσφέρουν μοναδικά οφέλη και ανταποκρίνονται σε διαφορετικές προτιμήσεις και στόχους γυμναστικής. Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στα χαρακτηριστικά του κάθε τύπου Pilates για να σε βοηθήσουμε να επιλέξεις αυτό που σου ταιριάζει.
MAT PILATES
Το Mat Pilates είναι ίσως η πιο γνωστή μορφή Pilates, που ασκείται σε ομαδικά πλαίσια ή μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Όπως υποδηλώνει και το όνομά του, εκτελείται πάνω σε στρώμα, γεγονός που προσθέτει ένα στοιχείο ευκολίας, καθώς απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό. Ακολουθούν ορισμένα βασικά χαρακτηριστικά και οφέλη του Mat Pilates:
Προσιτό και οικονομικότερο: Το Mat Pilates είναι ιδιαίτερα προσιτό, καθώς μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει αρκετός χώρος για ένα στρώμα. Επιπλέον, συνήθως απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, καθιστώντας το μια οικονομικά αποδοτική επιλογή για άτομα που προτιμούν τις προπονήσεις στο σπίτι ή τα ομαδικά τμήματα.
Εστίαση στη δύναμη του πυρήνα: Το Mat Pilates εστιάζει κυρίως στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Μέσα από μια σειρά ελεγχόμενων κινήσεων, οι ασκούμενοι ενεργοποιούν τους μυς του πυρήνα για να βελτιώσουν τη σταθερότητα, τη στάση του σώματος και τη συνολική ευθυγράμμιση τους.
Συγκεκριμένα, στα studios του Breath Pilates πραγματοποιούνται μαθήματα Mat Pilates εστιασμένα αποκλειστικά στην ορθοσωμία. Περισσότερες πληροφορίες μπορείς να βρεις εδώ.
Αντίσταση με το βάρος του σώματος: Σε αντίθεση με το Reformer Pilates, το οποίο προσφέρει αντίσταση μέσω των ελατηρίων, το Mat Pilates χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος του ατόμου ως αντίσταση. Αυτή η πτυχή προκαλεί τους μύες με διαφορετικό τρόπο, προάγοντας τη λειτουργική δύναμη και αντοχή.
Ευελιξία και προσαρμοστικότητα: Οι ασκήσεις Mat Pilates μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν ώστε να προσαρμόζονται σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθιστώντας το κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους ασκούμενους.
Βελτιωμένη ευλυγισία και κινητικότητα: Το Mat Pilates ενσωματώνει ασκήσεις stretching και lengthening που συμβάλλουν στη βελτίωση της ελαστικότητας και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Εστιάζοντας στις ελεγχόμενες κινήσεις και στις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής, οι ασκούμενοι βελτιώνουν το εύρος της κίνησής τους και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
REFORMER PILATES
Το Reformer Pilates, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει εξειδικευμένο εξοπλισμό, ο οποίος αποτελείται από ένα συρόμενο καρότσι, ελατήρια, ιμάντες και τροχαλίες. Ενώ το Reformer Pilates μοιράζεται κάποιες ομοιότητες με το Mat Pilates όσον αφορά τις κινήσεις και τις αρχές, προσφέρει ξεχωριστά πλεονεκτήματα:
Ρυθμιζόμενη αντίσταση: Το μηχάνημα Reformer παρέχει ρυθμιζόμενη αντίσταση, επιτρέποντας μια πιο εξατομικευμένη και στοχευμένη προπόνηση. Τροποποιώντας το επίπεδο αντίστασης, οι ασκούμενοι μπορούν να εστιάσουν αποτελεσματικά σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να προοδεύσουν με το δικό τους ρυθμό.
Ενισχυμένη μυϊκή ενεργοποίηση: Η χρήση ελατηρίων στο Reformer Pilates διευκολύνει τις έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις, οι οποίες συμβαίνουν όταν ένας μυς επιμηκύνεται υπό πίεση. Αυτή η έκκεντρη προπόνηση βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης, σταθερότητας και μυϊκής αντοχής πιο αποτελεσματικά από τις παραδοσιακές ασκήσεις με βάρη.
Υποβοηθούμενες και υποστηριζόμενες κινήσεις: Το καρότσι και οι ιμάντες του Reformer παρέχουν υποστήριξη και βοήθεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, καθιστώντας το ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς. Ο εξοπλισμός επιτρέπει πιο ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις, μειώνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών.
Ποικιλία ασκήσεων: Το Reformer Pilates προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα, των χεριών, των ποδιών και της πλάτης. Η ευελιξία του μηχανήματος Reformer επιτρέπει ατελείωτες παραλλαγές και τροποποιήσεις, εξασφαλίζοντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα.
Βελτίωση της στάσης του σώματος: Οι μεταβλητές προσαρμογές του μηχανήματος Reformer επιτρέπουν στους ασκούμενους να εστιάζουν στη σωστή ευθυγράμμιση και στάση του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια κάθε άσκησης. Αυτή η προσοχή στην ευθυγράμμιση, όχι μόνο μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών και στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΙΣ ΣΩΣΤΑ
Τελικά, η επιλογή ανάμεσα στο Mat Pilates και το Reformer Pilates εξαρτάται από τις προσωπικές σου προτιμήσεις, τους στόχους γυμναστικής και τις ατομικές σου ανάγκες. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψιν, προτού αποφασίσεις:
Προϋπολογισμός και προσβασιμότητα: Εάν το κόστος και η ευκολία είναι πρωταρχικοί παράγοντες για εσένα, το Mat Pilates μπορεί να είναι προτιμότερη επιλογή, καθώς απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και μπορεί να ασκηθεί ακόμη και από το σπίτι.
Για όσους θέλουν να ασκηθούν από το σπίτι, η ομάδα του Breath Pilates δημιούργησε το Online Classes, ένα πρόγραμμα διαδικτυακών μαθημάτων, για το οποίο μπορείς να ενημερωθείς εδώ. Online Pilates | Breath Pilates Studio
Στόχοι δύναμης και φυσικής κατάστασης: Αν θέλεις να αναπτύξεις δύναμη, συντονισμό, ισορροπία και μυϊκή αντοχή, το Reformer Pilates προσφέρει μια πιο στοχευμένη προσέγγιση με ρυθμιζόμενη αντίσταση.
Αποκατάσταση ή πρόληψη τραυματισμών: Τα άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή αναζητούν αποκατάσταση μπορεί να επωφεληθούν από την υποστηρικτική φύση του Reformer Pilates, η οποία επιτρέπει ελεγχόμενες κινήσεις και στοχευμένη μυϊκή εμπλοκή.
Προτίμηση για ομαδικές ή ατομικές συνεδρίες: Τα μαθήματα Mat Pilates πραγματοποιούνται συχνά σε ομαδικά τμήματα, ενώ το Reformer Pilates μπορεί να περιλαμβάνει ατομικές συνεδρίες ή συνεδρίες μικρών ομάδων με εξατομικευμένη προσοχή από τον instructor.
Συμπερασματικά, τόσο το Mat Pilates όσο και το Reformer Pilates προσφέρουν πολύτιμα οφέλη για τη βελτίωση της δύναμης, του συντονισμού, της ισορροπίας και της συνολικής ευεξίας. Είτε επιλέξεις να εξασκηθείς στο Mat Pilates σε στρώμα, είτε να βιώσεις τα μοναδικά οφέλη του Reformer Pilates σε εξειδικευμένο εξοπλισμό, η ενσωμάτωση οποιασδήποτε μορφής Pilates στη ρουτίνα γυμναστικής σου μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο υγιή και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να αξιολογήσεις τους στόχους, τις προτιμήσεις και τις ατομικές σου ανάγκες για να αποφασίσεις ποια επιλογή ταιριάζει καλύτερα με το ταξίδι σου στη γυμναστική.
Και για εσάς τους αναποφάσιστους, σας έχω την λύση! Ποιος είπε ότι πρέπει να διαλέξεις ένα από τα δύο; Μπορείς να επωφεληθείς από τα οφέλη και των δύο μεθόδων, επιλέγοντας ένα συνδυαστικό πρόγραμμα γυμναστικής. Εάν σου ακούγεται ενδιαφέρον, δεν μένει παρά να καλέσεις σε κάποιο από τα studio μας και να κλείσεις το πρώτο σου μάθημα. Σε περιμένουμε!